如果你家孩子户外运动低于2个小时，那今天分享的内容你就要认真看了，对孩子很有帮助。当然，孩子若是每天的户外运动都在2小时以上，那么恭喜你，孩子的身体已经在悄悄发生这5个好变化。

户外运动对儿童发育的好处对于处在生长发育期的儿童来说，每天2小时户外运动，对孩子的大脑发育、视力、语言、认知、专注力、记忆力的发展都有好处！

01

促进大脑神经网络连接

运动能促进孩子大脑发育，各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快，血管适度收缩，血液循环加速，大脑的供血量就会大量增加，从而有利于大脑神经细胞的代谢，促进脑细胞的正常发育，对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。

02

预防近视发生

在户外，太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生和发展。另外，户外运动时光照强度高，瞳孔缩小，从而增加视物清晰度。而且户外一般都是远距离用眼，眼球肌肉能得到放松，这些都可以很有效的保护视力。

03

提高专注力和记忆力

负责专注力和记忆力的区域分别是大脑的前额叶和颞叶中的海马体。

而孩子运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮，专注力和记忆力也会得到提高。

国外有研究表明：仅一次运动，对专注力的改善就能长达2个小时。

如果孩子背书效率低，写作业时总是走神分心，不妨让他先运动半小时，学习效率便会有所提升！

04

身体协调性更佳

孩子在户外的跑、跳、踢、投、拉、抛接、移动等过程，会先通过大肌肉的使用然后再经历小肌肉的发展，例如捏、握笔、穿珠子、使用剪刀等等。大肌肉小肌肉的频繁运用，能够使儿童的手、眼、脑、四肢、肌肉和神经得到发展，这些都能为孩子的本体觉、学习力等发展打下坚实基础。

05

改善情绪，让孩子更快乐

从生理学上来说，运动能让人体产生一种感觉愉悦的物质叫内啡肽，这就是爱运动的孩子为什么更加开朗、快乐的原因。经常运动的孩子，他们可以通过让身体动起来，去释放内心的不愉快，迅速调整自己的心态，积极地、更专注地迎接新的挑战。

不同年龄段儿童户外运动指南

知道了运动的好处，家长更应该知道不同年龄段的孩子适合做哪些运动。这样孩子才会不排斥，同时也能将运动的意义发挥到最大化。

0-1岁：俯卧抬头、翻身、手脚触碰床铃、婴儿被动操、玩玩具等。

1岁-3岁：以玩的形式达到运动的目的。比如宝宝爬行走路、快步追逐玩具、上下台阶、抛投小皮球、捡树叶、玩沙子、牵着拖拉玩具跑等。

3岁-5岁：以室外玩耍达到接近真正形式的运动。短时间低强度的跑步、拍球、跳绳等。

5岁-7岁：初步达到真正形式的运动。骑车、溜冰、游泳、舞蹈、打球，跑步，爬山等，以及5岁前的所有运动都适合。还可以做一些夹弹珠、夹豆子等锻炼。例如：使用筷子，不但可以锻炼孩子的精细动作，还可以提高大脑功能。

8岁-12岁：固定每天都出去运动、健身、打球，甚至是简单的力量训练，参加各种团队比赛。

13岁-14岁：经常参加适合的球类运动，这时的男孩子，身体发育特别快。除了常规的运动，增加户外运动经验、徒步、远途旅行。家长可以根据自己孩子的年龄安排合适的运动项目，赶快行动起来吧！

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